co do a6w się nie zgodzę, wykonywałem ten zestaw ćwiczeń już wcześniej i mam widoczny ''kaloryfer" na brzuchu, teraz jedynie przez budowanie masy stracił trochę swoje zarysy. Czyli mogę wykonywać nawet ten trening co wcześniej na masę? Aby uzyskać rzeźbę, dodając tylko aeroby i odpowiednią dietę?
liczę że jeszcze się ktoś dopisze do listy jak coś mam jedną wpłatę z hgh górka jak coś nam zabraknie to najwyżej chętni dopłaca po te kilka-kilkanaście złoty teraz raczej każdy ma konto , przelewy są bezpłatne i nie ma sensu teraz licytować się po 113 czy 118 z prostej przyczyny nie wiadomo ile osób wpłaci pomimo deklaracji jeśli ktoś [...]
PODSUMOWANIE Minęły 3 miesięcy, a dokładniej 3 cykle odkąd postanowiłam przetestować na sobie system dietetyczno-treningowy jakim jest Female Phase Training i tak jak zapowiedziałam, trzeba by było coś tam podsumować. :-) Pierwszym celem była obserwacja organizmu jak reaguje na takie zmiany dostosowane do fazy cyklu i to myślę wybadałam całkiem [...]
Gdybym to ja prowadził kadrę, na pewno dałbym szansę Marcinowi Kuźbie - mówi "Gazecie Wyborczej" Kazimierz Górski. Kazimierz Górski mówi, że gra Kuźby zrobiła na nim wrażenie po meczu Wisły z Ruchem. Napastnik "Białej Gwiazdy" strzelił wówczas trzy gole w zupełnie różnych sytuacjach. "Widać, że potrafi sporo, jest [...]
Panie Piotrze dziękuję za odpowiedź i proszę o jeszcze jedną radę, a mianowicie: zna Pan jakieś sposoby na apetyt, bo za nic nie mogę zjeść tylu kalorii ile powinienem? Być może dlatego za wróciłem do treningów w tym miesiącu a wcześniej odżywiałem się jedzeniem nie mającym nic wspólnego ze zdrowym żywieniem (kebaby , fast foody, napoje słodzone). [...]
Właśnie skończyłem przygotowywać sobie posiłki na jutro do pracy. Tylko 3 pojemniki z jedzeniem ponieważ tak jak pisałem wcześniej będę pracował po 12h a nie tak jak wcześniej po 24h. Więc wiadomo pierwszy posiłek zawsze jadłem w domu a resztę w pracy. No a teraz pierwszy i ostatni posiłek będę jadł w domu:) [...]
Podsumowanie 1 etapu masówki (styczeń - lipiec) No więc przyszedł czas na podsumowanie tych ponad 6 miesięcy zaciętej walki o masę. Z góry przepraszam za te foty, no ale jestem blady jak ściana, światła w domu nie mam i pozować też nie umiem %-) Jedziemy z tym!... Pomiary (na początku masówki oraz po 1 etapie): Obwód talii (pomiędzy żebrami, a [...]
dobrze jest skoro twierdzisz ze 2 powtorzenia dodatkowe zrobiłbyś w 110 głowa w dół wąsko oznaczałoby to 120 w głównej serii jak pisałem wczesniej - skoro ciezar nie jest mniejszy niz 90% WL to tricek dostaje cięgi druga sprawa ze jako ruch jest dla klaty połowiczny to nie wykorzystujesz sprezystosci miesni czyli masz 3 w jednym -dociskanie [...]
Super artykuly!!! Dowiedzialem sie co nieco o tym co sam mam! A mam/mialem powysilkowy skurcz oskrzeli (taka byla diagnoza). Nie moglem przebiec 50 metrow spokojnym tempem, zeby mnie nie dusilo po tym (a to jest okropne ;/). Poszedłem do lekarza i po badaniach powiedział, że prawdopodobnie jest to wynikiem tego, że uprawiałem intensywnie sport od [...]
Dopiero od tygodnia jestem na tej "diecie". Wcześniej cały czas wcinałam ryż z kurczakiem, więc postanowiłam zmniejszyć węgle. Jak teraz zwiększę to nie będę dalej tyła albo stała w miejscu?
wiem wiem, że nic to nikogo nie obchodzi ale wpisuje dla siebie :-D %-) Rekordy w bojach głównych w 2013r: SQ: 180x1 (170x5 wcześniej... :-? ) MC: 220x1 WL: 120x1 Jako iż ślub się zbliża wielkimi krokami, pora rozpocząć redukcję. Waga pokazywała już 83kg w grudniu, ale potem wróciłem do Polski, liczne powitania z kolegami, święta i sylwester i [...]
ładowanie robię ok ponad dobę - zaczynam po treningu 1 dnia i cały następny dzień - wszystko zależy od tego kiedy jest trening jak tylko kolacja to mniej węgli jest w pierwszym dniu bo przed treningiem jadę standardowo. Teraz przycięłam mocniej węgle niż miałam wcześniej więc na ładowaniu po 1,5 tygodnia będzie więcej niż w ostatni weekend - było [...]
[...] bo na telefonie mi pamieci brakowało i gdzie niegdzie mi ucieło filmik bo to niby piatki były tylko na samym koncu jest drazek który nagrywałęm jakies 2 tygodnie wczesniej a nawet wiecej Jako pierwsze cwiczenie to są czachołamacze,pózniej uginanie rąk ze sztangla na siedząca i czachołamacze,nastepnie wiosło,potem dzień dobry i na [...]
[...] i wiecej sie nie zmiesci a przypuszczam ze np. przy MC było by to za jakis czas mało...ale postaram sie cos pokombnowa tylko druga sprawa tez jest taka ze ten nowy plan nie wczesniej bym zaczynał jak w ostatnim tygodniu sierpnia poczatek wrzesnia, bo 14-15 mam wesele siosry wiec wtedy chyba zrobie tydzien przerwy i potem rusze z nowym planem Bo [...]
[...] czy wystarczajaco?) ROWEREK ~białko (porcje robie z 3 łyzek bo to niby jest 30g) 3.170g piersi+100g ryzu białego 4.połowe udka+ciasto z łopatki(wspomniałem o nim jakis dzien wczesniej że robiłem)+pekińska 5.3 jajka+orzechy włoskie 6.wejda 3 jajka+oliwa p.s ktoś kto się moze lepiej orietuje w tych sprawach( bo ja dopiero od 2 dni siedze i troche [...]
[...] to by było na tyle zawsze tak robiłem ze 3 cwiczenia na treningu po 15-20 pow, i cwiczyłęm go 3 razy w tygodniu, a teraz chyba bede go trenował raz w tygodniu góra dwa razy wczesniej na samym poczatku bawiłem sie w A6W ale nic specjalnego koles no tak rodzynek tez uzywam, ale jako ze carbo to jednak odzywka to pewno sie lepiej sprawdza niz [...]
[...] tak jak mówicie po 10g bcaa przed siłowym i przed aero a po aero białko 30g i carbo 20-30g jak sie skonczy dam rodzynki to bcaa od razu przed treningiem pic czy troche wczesniej, 30min? co do diety to jak narazie zbyt ona wielkiej zmianie nie ulegnie, bede starał sie jesc w miare duzo a dodawac aktywnosci i bede obserwował bo w sumie to [...]
Pomijając takie kwiatki jak to, że ojcem Carslona Gracie był... Carlson Gracie , to dobry i obrazujący co nieco wywiad (z pewnej strony). Przeczytajcie cały. __________________________________________________________________ Carlson Gracie Jr urodził się w 1969 roku w Rio de Janeiro. Jest synem legendarnego Carlsona Gracie Sr. Posiada 5- ty [...]